barki a klata

[...] 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo a drugi to prop,clen 8. TRENING: PON - Klatka triceps, przedramiona WT - barki, biceps, brzuch SR - Plecy, dwugłowe nóg Czw - Klatka, triceps, brzuch PT - Czworogłowe, barki, łydki Sob - Areoby, basen Nd - Zakupy na następny tydzień ( łydki ) 9. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]

Proszę o ocenę planu PON Klata: 1.Wyc.sztangi na ławce poziomej 4x8 2.Wyc.sztangielek na ławce poziomej 4x8 3.Superseria rozpiętki+pompki 4x10 WTOREK Biceps+triceps 1.Superseria młotki+francuskie wyc.siedząc 3x10 2.Superseria uginanie ramion ze sztangą+ściąganie linek wyciągu górnego oburącz 3x10 3.Superseria uginanie przedranienia w oparciu o [...]

Witam serdecznie jeden internauta podlaczyl sie do mnie na gg szukajac pomocy i ocenienia jego planu treningowego. Jako iz nie jestem znawca w tej dziedzinie wstawiam ten plan tutaj i prosze o ewentualne korekty,poprawki. Pozdrawiam Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na [...]

witam co sadzicie o tym treningu?? poniedziałek KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE sroda PLECY+TRICEPS piatek NOGI+KLATA+BARKI priorytetem tego treningu jest klata i zastanawiam sie gdzie ja wstawic w który dzien tak aby była cwiczona dwa razy w tyg.

[...] 3) martwy ciąg 4 serie chcialbym dodac szrugsy ale to chyba bedzie za duzo?? Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) [...]

[...] 4x 12 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12/12 Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x 12 Unoszenie hantli w przód 4x 12 Nie mam ogólnie pomysłu na ćwiczenia na barki więc mile widziane jakieś sugestie odnoście wyćwiczenia wszystkich 3 aktonów :). Piątek Plecy Marty ciąg 15/12/12/12 Wiosłowanie 4x 12 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Witam nazywam się Marcin Gehrka . Będę prowadził dziennik żywieniowo/treningowy w którym daję sobie ostatnią szanse na dokonanie tego o co walczę od kilku lat. DANE: Imię i nazwisko: Marcin Gehrka Wiek: 20 lat Wzrost: 181cm Staż treningowy: koło 2 lat CELE: Głównym celem jest redukcja i zrzucenie zbędnego fatu następnie powolna masa a bardziej [...]

w atlasie cwiczen napisane jest ze przy wysokiej intensywnosci bik trik barki wystarczy 4 dni regeneacji, a czuje ze nie wszyscy robia tu taki trening ze po nim nie maja juz sily na nic, a wiec dlaczego wieksosc ludzi doradza aby w tygodniu cwiczyc tylko raz ta partie? niby mam staz 2 lata, ale nigdy nie pobowalem tego, od poniedzialku zobacze [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3L 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PON:ŁAPA WT:KLATA SR:BARKI CZW:LECY SB:NOGI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 10 albo 8 powtórzeń i nieraz cwicze hantelkami biceps sztangą na stojaco albo sztangielkami 4s po 10 przedramie 6 seri 3 na sztandze 3 na nawijaku NAtępny trening czwartek barki podciaganie sztangi albo hantelek 4s po 10 podnoszenie sztangi za głową na stojąco 4s po 10 potem hantelkami podnoszenie na boki na stojąco 4s po 10 podciąganie na [...]

[...] tak długo trwa. (łapa 36 nadgarstek 17 klata 107 łydka 39) Dobrze rozwinięta klata 100 było brane 50 pompek do ziemi na raz) Proszę o wypowiedź na temat tego jakie odżywki byście polecali na mase. No i trening ogólny na wszystko 3 razy w tygodniu po 45min. No i jak rozwinąć barki i plecy gdyż jest to moim odwiecznym mankamentem. Proszę o rady.

[...] przedramion z supinacją - 3 serie (12,10,8 pow) 2.modlitewnik - 3 serie (12,10,8 pow) 3.uginanie predramion z linkami gornego wyciagu - 4 serie (12,10 pow) Sroda -Plecy,barki 1.Podciaganie na drazku 3 serie po 10 .Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4serie 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztanga 4serie 12-10-8-8 4.MC 3 serie 12,10,8 [...]

[...] 4.uginanie na wyciągu / 4x15-12 wyc. francuskie / 4x15-12 ŁYDKI 1.wspięcia na palce stojąc / 4x15-12 2.wspięcia siedząc / 4x25-20 wspięcia na suwnicy / 4x25-20 Dz.2 barki 1.wyc na suwnicy smitha siedząc / 4x10-6 2.arnoldki / 4x12-8 3.wznosy ramion bokiem jednorącz hantlą / 3x15-12 4.odwrotny butterfly / 4x15-12 podciąganie szt do [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna Ostatni plan treningowy trwal 2 miesiace. Byl to split, podzial : klatka + bic nogi + barki plecy + tric Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-19 15:16:57

[...] uczynic!jednak sie zdecydowalem bo jak wiadomo mam wiekszy BF jak PERFEKT i moze byc rowniez ciekawy efekt! cos o mnie! wiek:22lata waga:91kg na czczo obw klaty : 110cm obw barki: 129cm obw pasa na wysokosci pepka: 89cm Biceps: 42cm udo:63cm lydka:41,5cm troche smiesznie ale jakos klata i plecy cos slabo!wrocilem do treningow po 2 letniej [...]

[...] z mniejszym obciążeniem na sztandze- 4x 20,20,20,20 tak samo wspięcie na łydki- 4x 20,20,20,20 Wyciskanie sprzed klaty siedząc- 4x 9,9,8,8 unoszenie sztangi przed siebie(barki)- 3x 9,9,8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody- 4x 9,9,8,8 w kazdym dniu treningowym robie brzuszki z 3 kg krązkiem za głową... 4x 20,20,20,30 PROSZE O KOREKTE [...]

[...] 4 Triceps+biceps +brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersowa Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Przednie barki Wyciskanie na maszynie 8-6x4 Wyciskanie hantli 10x3 Unoszenie ramion z hantlami x4 przedraie ŚRODA Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem [...]

[...] przerwami miedzy spożywaniem tych środków Środki dietetyczne : Białka Gainery Amino itd. Trening : 4 razy w tygodniu, pon- klata-tric wt- nogi śr- plecy,biceps pt. barki,tric (Zmiana co 4 miechy grafik treningu) Cel cyklu : masa, siła, w przyszłości rzeźba, wytrzymałość. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : co 4 miechy kreatyny Poziom [...]

Poniedziałek . Klatka - biceps Klata Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4x10 lub Dipsy Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]